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每逢佳节胖三斤 骑行减肥这些事你必须知道!
   2021-03-02 13:56

每逢佳节胖三斤

在度过了一个欢乐春节之后

你的体重是不是上涨了呢

冬去春来天气逐渐回暖

臃肿身材已没法靠大衣遮挡

3月不减肥5月徒伤悲

赶紧骑上你的自行车运动起来吧

想要通过骑行减肥

这些事你不得不知道

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骑行减肥:我要骑多快?

想要通过骑行来达到减肥的目的,骑行强度是至关重要的一个控制变量,根据每个人的身体情况不同,有所差异。

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我们可以看到骑行在各项运动中的运动消耗热量是比较高的,但时速32公里的强度并不适合每一个人。在有氧、无氧和间歇运动三种模式下,所起到的减肥效果各不相同。

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对于大多数人来说,有氧运动的强度更容易坚持下来,减脂的效果也比其他两种更好一些。

如果你有心率带,有氧区间在最大心率的60-70%之间。如果你使用的是功率计,那么保持在55-75%的FTP区间内即可。

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骑行减肥:我要骑多远?

骑行减肥的关键不是距离而是持续时间,有氧运动大约需要在30-40分钟左右才开始消耗脂肪,之前都是利用体内的糖原进行供能,因此建议大家至少有效率地骑行1小时,才能达到减肥的目的。

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这里我们更推荐力敏纳的耐力型碳纤维公路车CX TOUR,它拥有较为舒缓的几何与更好的舒适性,长时间骑行更加得心应手,也能应对更为复杂的路面。

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当然你也可以选择路面适应性更为广泛的力敏纳山神山地车,而且相对于公路车的骑行姿势,骑行山地车更为舒适,谁说山地车一定要进山骑呢。

骑行减肥:有什么必备的装备?

出门骑行除了车之外,如果只带一件人身装备之外的道具,那一定是水壶!及时补充水分是任何运动必须要做的,建议骑行一小时至少要喝一壶水(500ml)。

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富律业二维码.jpg编辑:HCY

来源:富律业

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