2020-12-29 14:33

高深莫测的运动科学文献、千变万化的功率训练和运动营养科学，这些不是门外汉的我们所需要考虑的，专业的事情交给专业的人去做。新手朋友不妨看看下面的骑行小技巧，人人都能受益。

1、做Bike Fitting

一个优秀的Bike Fitting不仅能让大大降低你运动损伤的风险，更能根据你的身体条件为你调整更优的骑行姿势，提升踩踏效率、空气动力学和舒适性。这可能是你骑行生活中，最值得投资的项目之一。

2、把车洗干净

你可能耗费了数万元购买了“毒品”级的单车零件，为自己节省了那么十几瓦的功率，但如果疏忽对爱车，特别是传动部分的清洁，所有的投入都会功亏一篑。一辆脏污不堪的自行车，至少能浪费你几十瓦的功率，还不洗洗？

3、健康饮食

调整你的饮食习惯，监控你的食物摄入量，选择健康的食物。完成这些任务不仅能让你的身体走上正轨，还能让你的大脑投入到比赛中，为比赛提供额外的注意力。

4、制定目标

无论是骑行距离、骑行时间、自身体重或是功率，都可以成为你的短期或长期目标，将长期目标细分成短期目标，逐一实行，会让你的骑行计划事半功倍。

5、超越比赛强度

无论你准备的比赛是什么类型的，在比赛前至少要模拟几次比赛强度的骑行训练，让身体有所准备。甚至可以略微超过5-10%的比赛强度，做到游刃有余。

编辑：HCY

图片：资料图库